【初心者向け】登山時の服装の選び方｜意識すべきポイントも解説

なぜ登山の服装は重要？初心者が知るべき「普段着との違い」

「登山を始めたいけど、どんな服を着ればいいの？」
「わざわざ専用のウェアを買わなくても、持っているジャージやTシャツじゃダメなの？」

登山初心者の多くが最初に抱く疑問です。
結論から言えば、普段着での登山は非常に危険です。
それがたとえ低い山で、すぐに登れるような山であっても、です。

登山の服装は、単なるファッションではなく、快適性を保ち、そして何よりもあなたの命を守るための「安全装備」だからです。

平地とはまったく異なる山の環境では、普段着と登山ウェアの「機能の違い」が、楽しさや快適さ、さらには安全性、万一の際に生還できるかどうかを左右します。
まずは、なぜ登山専用の服装が必要なのか、その決定的な違いから理解していきましょう。

普段着（日常着）で山に登ってはいけない3つの理由

普段私たちが快適に着ている服の多くは、登山の環境には適していません。
特に初心者がやってしまいがちな「綿（コットン）素材」の服は、山では命取りになるリスクさえあります。
普段着がNGな主な理由は以下の3つです。

• 理由1：乾かず、体温を奪う（汗冷えのリスク）
  最大の理由は「素材」の違いです。ジーンズや普段着のTシャツに多い綿（コットン）は、吸水性は高いものの、驚くほど乾きにくい性質があります。登山中は大量の汗をかきますが、綿の服はその汗を吸って肌に張り付きます。山の天気は変わりやすく、休憩中や風に吹かれた際、その濡れた服が急速に体温を奪い「汗冷え」を引き起こします。
• 理由2：動きにくく、疲労・怪我の原因になる
  ジーンズのような伸縮性のない服は、登山特有の「足を高く上げる」「段差を乗り越える」といった動作を妨げます。動きが制限されると余計な体力を使うため疲労が蓄積しやすく、不安定な場所でバランスを崩せば転倒や滑落といった怪我のリスクも高まります。
• 理由3：天候の急変に対応できない
  山の天気は「変わりやすい」のが当たり前です。普段着は、急な雨や強風に対する「防水性」や「防風性」を備えていません。雨でずぶ濡れになれば、理由1の「汗冷え」と合わせて、あっという間に体力を奪われてしまいます。

登山の服装が「命を守る」とは？体温調節と安全性の関係

登山の世界で「服装は安全装備」と言われるのは、それが「体温調節」という生命維持活動に直結しているからです。

山の環境は平地より遥かに過酷です。一般的に、標高が100m上がるごとに気温は約0.6℃下がります。
さらに風速1m/sの風が吹くと、体感温度は約1℃下がると言われています。

つまり、平地では快適な気温でも、山の上は強風と低温の世界である可能性が高いのです。

そんな環境で、前述した「汗冷え」や「雨濡れ」によって体が冷え続けると、最悪の場合「低体温症」を引き起こします。
低体温症は、真冬だけでなく、Tシャツで過ごせる夏山でも発生します。
体温が低下すると、体の震えが止まらなくなり、やがて思考力や判断力が低下し、動けなくなってしまいます。
これが遭難につながる典型的なパターンです。

適切な登山の服装（ウェア）を着用するということは、こうした外部環境の厳しさ（雨・風・寒さ）から体を守りつつ、内部から発生する熱や汗をうまくコントロール（速乾・透湿）して、体温を一定に保ち続けることを意味します。
だからこそ、服装は「命を守る道具」なのです。

では、この重要な体温調節を具体的にどう行えばよいのでしょうか。
その答えが、登山服装の最大の基本原則である「レイヤリング（重ね着）」です。次の章で詳しく解説します。

登山の服装選び、最大の原則は「レイヤリング（重ね着）」

前の章で、登山の服装が「体温調節」のために重要であり、普段着では危険だと解説しました。
では、具体的にどうすれば過酷な山の環境で体温を適切にコントロールできるのでしょうか。

その答えが、登山服装における最大の基本原則「レイヤリング（重ね着）」です。
これは、機能の異なるウェアを3つの層に分けて重ね着し、状況に応じて脱いだり着たりすることで、常に体を「暑すぎず、寒すぎず、濡れていない」快適な状態に保つための技術です。

重要なのは「着っぱなしにしない」こと。「汗をかく前に脱ぎ、寒さを感じる前に着る」という、こまめな調整が安全登山の鍵となります。
この3つの層について、役割と選び方を徹底解説します。

レイヤリングとは？脱ぎ着して体温調節する基本技術

レイヤリングは、以下の3つの層（レイヤー）で構成されます。

• 1. ベースレイヤー（肌着）：汗を吸い、素早く乾かす層。
• 2. ミドルレイヤー（中間着）：空気を含んで保温する層。
• 3. アウターレイヤー（防護服）：雨、風、雪から体を守る層。

これら3つを基本とし、登り始めは暑いのでミドルレイヤーを脱いでおく、休憩中は冷えるのでミドルレイヤーを着る（またはダウンなどを追加する）、雨が降ってきたらアウターを着る、といったように、パズルのように組み合わせて調整します。

1. ベースレイヤー（肌着・アンダーウェア）の役割と選び方

レイヤリングの土台であり、最も重要な層がベースレイヤー（肌着）です。
なぜなら、肌に直接触れ、体から出る「汗」を最初に処理する役割を担うからです。

ベースレイヤーの最大の使命は、かいた汗を素早く吸い上げ、肌から引き離し、そして素早く乾かすこと。
これにより、汗冷えによる低体温症のリスクを根本から防ぎます。

何度でも言いますが、綿（コットン）の肌着は絶対にNGです。乾かない汗で体を冷やし続けます。

素材が最重要！速乾化学繊維 vs 保温調湿メリノウール

登山のベースレイヤー素材は、大きく分けて「化学繊維」と「メリノウール」の2択です。

• 化学繊維（ポリエステルなど）
  メリット： 圧倒的な「速乾性」が特徴です。汗を素早く吸って拡散させ、すぐに乾きます。比較的安価で耐久性が高いのも魅力です。
  デメリット： 汗のニオイが残りやすいことや、素材によっては濡れた瞬間にヒヤッとする感覚（汗冷え感）が出やすいものもあります。
  おすすめ： 大量の汗をかく夏の登山や、スピード重視のアクティビティ。
• メリノウール（羊毛）
  メリット： 高い「保温性」と「調湿機能」を併せ持ちます。最大の特徴は「濡れても冷えにくい」こと。また、天然の防臭効果が非常に高いため、連日の登山でも臭くなりにくいです。
  デメリット： 化学繊維に比べると乾くスピードは遅く、価格が高めです。
  おすすめ： 汗冷えを確実に防ぎたい春秋の登山、長期縦走、冬山。

初心者の方は、まず速乾性の高い「化学繊維」か、両方の良い点を併せ持つ「ウールと化繊のハイブリッド素材」から選ぶと失敗が少ないでしょう。

季節別のおすすめベースレイヤー

素材と合わせて「生地の厚さ」も重要です。

• 夏：速乾性を最優先した「薄手」の化学繊維。よりドライ感を求めるなら、肌着（ベース）の下にもう一枚着る「ドライ系アンダー（メッシュインナー）」の併用も効果的です。
• 春秋：バランス型の「中厚手」。保温性と汗処理能力を両立するメリノウールか、保温性のある化学繊維が適しています。
• 冬（低山）：保温性を重視した「厚手」。メリノウールの厚手か、内側が起毛した（グリッド状の）化学繊維が主流です。

2. ミドルレイヤー（中間着・保温着）の役割と選び方

ミドルレイヤーは、ベースレイヤーとアウターの間に着て、「保温（体温の維持）」を担う層です。
セーターのように暖かい空気の層（デッドエア）を衣服内に溜め込むことで、体を冷えから守ります。

ミドルレイヤーは「行動中も着続けることがある保温着（フリースなど）」と、「休憩中や寒い時にだけ羽織る保温着（ダウンなど）」の2種類を意識すると分かりやすくなります。

フリース、ダウン、化繊インサレーションの特徴と使い分け

ミドルレイヤーの代表的な素材は以下の3つです。それぞれの特徴を理解して使い分けましょう。

• フリース
  特徴： 通気性と速乾性に優れ、濡れにも強いのが特徴。保温性と動きやすさのバランスが良く、安価で扱いやすいミドルレイヤーの定番です。
  使い分け： 行動中に着たままでも汗が抜けやすいため、登山中の保温着として非常に優秀です。
• ダウン（羽毛）
  特徴： 圧倒的な保温力と、軽量・コンパクトさが最大の魅力です。
  弱点： 水濡れに極端に弱いこと。一度濡れると保温力をほぼ失い、乾きにくいため、行動中に汗で濡らすのは厳禁です。
  使い分け： 休憩中や山頂、山小屋での「停滞時の保温着」として最強のアイテムです。
• 化繊インサレーション（化学繊維の中綿）
  特徴： ダウンの弱点である「水濡れ」を克服した人工の中綿です。濡れても保温性が低下しにくく、乾きも早いです。
  弱点： 同じ保温力のダウンと比較すると、重く、かさばる傾向があります。
  使い分け： 濡れるリスクがある状況（雨や雪）での保温着として、また行動中に着られる保温着（アクティブインサレーションと呼ばれるもの）としても活躍します。

初心者はまず、行動中にも使いやすい「フリース（中厚手）」を1枚用意しましょう。
その上で、休憩用の保温着として「軽量ダウン」か「化繊インサレーション」をザックに入れておくと安心です。

行動中と休憩中：ミドルレイヤー着用のタイミング

ミドルレイヤーは、レイヤリングの中で最も「脱ぎ着」が頻繁になる層です。

• 行動中：登り始めは「少し肌寒い」くらいがベスト。歩き出して体が温まり、「暑いな」「汗をかきそうだな」と感じる前に脱ぐのが鉄則です。（汗だくになってから脱ぐのでは遅すぎます）
• 休憩中：立ち止まった瞬間、ザックを下ろす前にすぐ羽織りましょう。汗をかいた体が風にさらされると、一気に体温が奪われます。寒さを感じる前に保温することが重要です。

3. アウターレイヤー（シェル）の役割と選び方

レイヤリングの一番外側（シェル＝殻）で、「雨・風・雪」といった外部の過酷な環境から体を守る「鎧」の役割を果たします。
これが登山用のレインウェア（雨具）です。

アウターに求められる最も重要な機能は「防水性」「防風性」、そして内側からの汗（水蒸気）を外に逃がす「透湿性（とうしつせい）」です。

「防水透湿素材（ゴアテックス等）」はなぜ必要？

コンビニで売っているビニールカッパも「防水」はできます。
しかし、あれを着て運動すると、外からの雨は防げても、内側が自分の汗（水蒸気）で蒸れてビショビショになりますよね。
それではベースレイヤーが濡れるのと同じで、汗冷えしてしまいます。

そこで必要なのが「防水透湿素材」です。
これは、外からの雨（水滴）は通さないのに、内側からの汗（水蒸気）は外に逃がすという、特殊な機能を持つ素材です（いくつかありますが、ゴアテックスが最も有名です）。

これにより、雨風を防ぎながら、体から出る蒸れを排出し続けられるため、アウターの内側をドライに保つことができます。
登山用のレインウェアが高価なのは、この高度な機能を持っているからなのです。

ハードシェルとソフトシェルの違いと初心者向けの選び方

アウター（シェル）には大きく分けて2種類あります。

• ハードシェル
  完全な防水性・防風性を持つ、硬めの（ゴワゴワした）生地のアウター。いわゆる「登山用レインウェア」がこれにあたります。天候が悪化した際の絶対的な防御服です。
• ソフトシェル
  高い「ストレッチ性（伸縮性）」と「通気性・防風性」を重視したアウター。撥水性はありますが、完全防水ではありません。雨を防ぐことより「動きながら快適でいること」を目的としています。

初心者が最初に必ず揃えるべきなのは「ハードシェル（＝高性能なレインウェア）」です。
これは登山の必須装備であり、天候に関わらず常にザックに入れておくべき安全装備です。

ソフトシェルは、登山に慣れてきて、雨が降っていない時の快適な行動着が欲しくなった時に買い足す「2枚目のアウター」と考えるとよいでしょう。

【アイテム別】初心者向け・登山の服装と装備の選び方

上半身の「レイヤリング」の基本を理解したところで、次は下半身（パンツ）や、体温調節・安全に直結する小物類（装備）の選び方を見ていきましょう。
これらも登山ウェアの一部であり、専用品を選ぶべき明確な理由があります。

登山パンツ（ズボン）の選び方：ストレッチ性と速乾性を重視

パンツ（ズボン）も、ベースレイヤー（肌着）と考え方は同じです。
ジーンズやスウェットパンツなど、綿素材や乾きにくい素材は絶対NG。
動きを妨げるだけでなく、汗や雨で濡れると重くなり、急速に体温を奪います。

登山パンツを選ぶポイントは以下の3点です。

• 1. 高いストレッチ性（伸縮性）
  登山では岩場や段差で足を高く上げる動作が頻繁に発生します。突っ張らずにスムーズな足運びができるストレッチ性は、疲労軽減と安全性に直結する最も重要な機能です。膝部分が立体的に裁断されているモデルは特におすすめです。
• 2. 速乾性と撥水性
  素材はポリエステルやナイロンなどの「化学繊維」が基本です。汗をかいてもすぐに乾き、小雨程度なら弾いてくれる撥水加工が施されているものを選びましょう。
• 3. 耐久性
  岩や木の枝で擦れても簡単に破れない、ある程度の耐久性も必要です。

スタイルについては、初心者はまず「ロングパンツ」を選ぶことを強く推奨します。
怪我の防止、虫刺され対策、日焼け防止のすべてに対応できる最も汎用性が高いスタイルです。

夏場に「ショートパンツ＋サポートタイツ」というスタイルもありますが、こちらはやや上級者向きのスタイルです。
温度調節が難しくなるため、登山に慣れてからのステップアップとして考えるとよいでしょう。

登山用靴下（ソックス）の選び方：厚手でクッション性が鍵

「靴下なんて何でもいい」と考えるのは大きな間違いです。
登山用の靴下は、硬い登山靴から足を守り、「靴擦れ」を防ぐための最重要アイテムです。

普段履いているような薄手の綿の靴下は、汗で濡れてふやけ、靴の中でズレて、あっという間に靴擦れ（マメ）の原因になります。
一度靴擦れができると、痛みで歩行が困難になることもあります。

登山用の靴下は、必ず以下の条件で選びましょう。

• 素材：ベースレイヤーと同じく「化学繊維」または「メリノウール」。速乾性と保温性（メリノウールは防臭性も）が必須です。
• クッション性：地面からの衝撃を和らげ、登山靴の硬さから足を守るため、必ず「厚手」でクッション性の高いものを選びます。
• フィット感：緩すぎると靴の中でズレて靴擦れの原因になります。自分の足のサイズにぴったり合ったものを選びましょう。

靴下は登山の快適さを左右する重要な「ギア（道具）」です。必ず登山用品店で専用のものを購入してください。

レインウェア（雨具）の選び方：アウター兼用？セパレートタイプ必須の理由

前章の「アウターレイヤー」で解説した通り、登山用のレインウェア（ハードシェル）は最強の防風・防水着です。ここでは「装備」としての重要性を補足します。

レインウェアは「晴れの予報でも必ずザックに入れる」絶対的な必須装備です。
山の天気は「必ず変わる」前提で準備してください。
これは安全のための「お守り」であり、山域によっては条例で「必携装備」として指定されているほど重要です。

そして、形状は必ず「上下セパレート（ジャケットとパンツが分かれたタイプ）」を選びましょう。
ポンチョは強風で簡単にめくれ上がり、体が濡れてしまいますし、足元が守れず危険です。
下半身（パンツ）が濡れると、足が重くなるだけでなく、上半身と同様に体温を奪われ、疲労困憊の原因となります。

前章で解説した「防水透湿素材（ゴアテックスなど）」の上下セパレートタイプのレインウェア。
これがアウターであり、雨具であり、防寒着でもある、最も重要な安全装備の一つです。

帽子（ハット・キャップ）の選び方：日差し対策と体温調節

帽子も登山の必需品です。役割は一つではありません。

• 紫外線・熱中症対策：山は遮るものがなく、標高が上がると紫外線も強くなります。熱中症や日焼け（特に首の後ろ）を防ぐために必須です。
• 雨天時の視界確保：レインウェアのフードと併用することで、ツバが顔への雨の吹き込みを防ぎ、視界を確保してくれます。
• 頭部の保護：低い木の枝や、万が一の転倒時に頭を守る緩衝材にもなります。

形状は、全方位から日差しを防げる「ハット（つば広タイプ）」が最もおすすめです。
風で飛ばされないよう、必ず「あご紐付き」のものを選びましょう。

キャップタイプは視界が広いメリットがありますが、首の後ろが焼けるため、ネックゲイターなどで別途保護する必要があります。

グローブ（手袋）の選び方：季節と目的に合わせて

グローブ（手袋）も「防寒」だけが目的ではありません。特に初心者は「手の保護」のために重要です。

• 怪我の防止：岩場や鎖場で岩を掴んだり、転倒した際に手をついたりする時、素手だと怪我につながります。
• 防寒・防風：手は末端で冷えやすく、特に稜線などで強風にさらされると、あっという間にかじかんで動かなくなります。
• 日焼け防止：夏場でも手の甲は非常に日焼けしやすいため、薄手のUVカットグローブが有効です。

初心者はまず、「怪我防止」と「防寒・防風」を兼ねた、春秋用のストレッチ性がある中厚手のグローブを一つ持っておくと、多くのシーズンで活躍します。
雨天時も想定するなら、防水タイプのグローブか、上から重ねる「オーバーグローブ」があると万全です。

【季節・シーン別】登山服装の選び方ポイント

登山の服装の基本原則「レイヤリング」と「アイテム選び」を学んだところで、次はその応用編です。

山は、季節や天候によってまったく異なる顔を見せます。
それぞれの環境特性に合わせ、これまで学んだ知識をどう活用すべきかを具体的に解説します。

春・秋の登山の服装：寒暖差に対応する調整力が重要

春と秋は、気候が穏やかで登山に最適なシーズンですが、同時に「一年で最も寒暖差が激しい」季節でもあります。
この寒暖差への対応力が、登山の快適さと安全を左右します。

例えば、「登山口では汗ばむ陽気だったのに、標高を上げたら風が吹き荒れ、山頂は真冬のような寒さだった」「日中は暖かくても、朝晩は氷点下近くまで冷え込む」といったことが日常的に起こります。

服装のポイント：

• レイヤリングの徹底：こまめな脱ぎ着が前提です。「暑い」「寒い」を感じる前に調整することを面倒くさがらないでください。
• ベースレイヤー：汗冷えを最も警戒すべき季節です。保温性と速乾性を両立する「中厚手」のメリノウール、またはウールと化学繊維のハイブリッド素材が最適です。
• ミドルレイヤー：行動中に着やすい「フリース」と、休憩・停滞時に羽織る「軽量ダウン」または「化繊インサレーション」の2種類を持っていくと万全です。
• 防寒小物：ニット帽、ネックゲイター、保温性のあるグローブは、気温が急低下した際の「命綱」になります。必ずザックに入れておきましょう。

夏（低山）の登山の服装：速乾性・通気性と紫外線対策

夏の登山（特に初心者向けの低山）は、「高温多湿」による大量の発汗、強烈な日差し（紫外線）、そして虫（ブヨ・アブなど）との戦いになります。
高山（アルプスなど）は夏でも雪渓が残り別世界ですが、ここでは低山を前提とします。

夏でも、標高の高い場所や風の強い山頂、または汗で濡れた服のまま休憩すれば「汗冷え（低体温症）」のリスクはゼロではありません。

服装のポイント：

• ベースレイヤー：最も重要です。「速乾性・通気性」に特化した薄手の化学繊維がベスト。汗をかき続けるため、この季節の綿Tシャツは最も危険な選択の一つです。
• ミドルレイヤー：不要に思われがちですが、山頂での休憩時や天候急変に備え、「薄手のフリース」や「ウィンドシェル（薄い防風着）」は必ず携行してください。
• アウター（レインウェア）：夏の山は「夕立（ゲリラ豪雨）」がつきものです。必須装備として必ず携行します。
• パンツと虫対策：暑くても、怪我防止・虫刺され防止のために「薄手・速乾性のロングパンツ」が基本です。肌を露出する場合は、虫除けスプレーが必須です。
• 紫外線対策：帽子（ハット）、サングラス、日焼け止めは必須です。熱中症対策も万全に。

冬（低山）の登山の服装：防寒と汗冷え対策を徹底

まず大前提として、初心者がいきなり「冬山」に挑戦するのは非常に危険です。
ここで解説するのは、あくまで「雪のない、または積雪がほとんどない低山（里山）」に限った話です。
雪が積もった「雪山登山」は、アイゼン、ピッケルなど全く異なる専用装備と高度な技術・知識が必要です。

雪のない低山といえども、冬は厳しい寒さと冷たい風にさらされます。
しかし、登り坂では大量の汗をかくため、「完璧な防寒」と「徹底した汗冷え対策」という相反する課題を両立させなければなりません。

服装のポイント：

• 最大の敵は「汗冷え」：防寒しすぎて登りで汗だくになると、休憩中にその汗が急速に冷え、命に関わる低体温症を引き起こします。スタート時は「少し寒い」くらいがベストです。
• ベースレイヤー：保温性を重視した「厚手」のメリノウールか、裏地が起毛した（グリッド状の）化学繊維を選びます。
• ミドルレイヤー：保温性の高いフリースや、行動中も着られる化繊インサレーション（アクティブインサレーション）を活用します。厚手のダウンジャケットは、休憩時や緊急時の最終防寒着として必携です。
• 末端の防衛：耳まで隠れるニット帽、首を完全に覆うネックゲイター（またはバラクラバ）、冬用の厚手グローブで、肌の露出を極力なくし、体温が奪われるのを防ぎます。

雨天時の服装と注意点：レインウェアの正しい着方

季節を問わず、登山中に雨に降られることは必ずあります。
雨そのものより、雨で体が濡れて体温を奪われることが最大のリスクです。

対処法と正しい着方：

• 1.「早めに着る」が鉄則
  「面倒くさい」「まだ小雨だから大丈夫」と我慢してはいけません。「降りそうだな」と思った時点、ポツポツきた時点ですぐに着用してください。中の服（特にミドルレイヤー）が濡れてしまってから着るのでは手遅れです。
• 2. 内部の蒸れを「換気（ベンチレーション）」する
  高性能なレインウェアでも、運動量が多ければ内部は蒸れます。脇の下にあるジッパー（ピットジップ）や、フロントジッパーを適度に開閉し、積極的に内部の湿気を逃しましょう。
• 3. レイヤリングを「調整」する
  レインウェアを着ると、それ自体に保温性（というかサウナスーツ効果）があるため、体感温度は一気に上がります。レインウェアを着る前に、中のミドルレイヤー（フリースなど）を1枚脱ぐなど、内部の服装を調整して「暑すぎ」を防ぐことが重要です。
• 4. 小物（帽子）を活用する
  帽子のツバの上からレインウェアのフードを被ることで、ツバが雨よけとなり、顔に雨が当たるのを防ぎ、視界を良好に保つことができます。

初心者がやりがち！登山で避けるべきNGな服装

ここまで「正しい登山の服装（DO）」について詳しく解説してきました。
最後に、安全のために「絶対に避けるべきNGな服装（DON'T）」を、改めて強調しておさらいします。

これらは登山用品店の店員さんが口を酸っぱくして「やめてください」と言うことですが、知識がないと「つい、やってしまいがちな」ミスでもあります。
正しい服装を選ぶことと同じくらい、NGな服装を知っておくことが、あなた自身の安全を守ることにつながります。

なぜNG？「綿（コットン）」素材のリスク（Tシャツ、ジーンズなど）

この記事の中で何度も繰り返してきましたが、登山において「綿（コットン）素材」の衣類は最大の禁忌（タブー）です。

対象となるのは、ジーンズ（デニム）やチノパン、普段着のコットンTシャツ、トレーナー（スウェット）、そして普段使いのコットンの下着（トランクスやショーツ）や靴下など、肌に触れるものすべてです。

なぜそこまで厳しくNGとされるのか？その理由は、綿の持つ「致命的な欠点」にあります。

• 1. 乾かない（驚異的な保水力）
  綿は汗や雨を非常によく吸いますが、繊維が膨張するため、一度濡れると全くと言っていいほど乾きません。「濡れたタオルをずっと体に巻き付けている」のと同じ状態になります。
• 2. 猛スピードで体温を奪う（汗冷え）
  水は空気の約25倍も早く熱を伝えます。つまり、濡れた綿の服が肌に触れていると、あなたの体温は平時の25倍ものスピードで奪われ続け、あっという間に「汗冷え」そして「低体温症」を引き起こします。
• 3. 重くなり、動きを妨げる
  特にジーンズなどは、水を吸うと鉛のように重くなり、生地も硬化して動きを著しく妨げます。これは体力の消耗と怪我のリスクに直結します。

欧米の登山界では、このリスクから「Cotton Kills（コットンは殺す）」という言葉があるほど、綿素材は厳しく忌避されています。
登山の服装は、下着から靴下まですべて「化学繊維」か「メリノウール」で揃える。これが安全登山の第一歩です。

天候を無視した軽装・厚着すぎ

初心者がやりがちなもう一つのミスが、登山口の天気や平地の天気予報だけで服装を判断してしまう「思考停止」です。

NGパターン1：軽装すぎ（防寒着・雨具不携帯）
「今日は快晴だから」「夏で暑いから」といって、Tシャツと短パンだけで登り、レインウェアや防寒着（ミドルレイヤー）をザックに入れないのは非常に危険です。山の天気は「必ず急変」しますし、山頂は平地より10℃以上気温が低いことも当たり前です。急な雨や風に打たれれば、夏でも低体温症で動けなくなります。レインウェア不携帯は論外です。

NGパターン2：厚着すぎ（着込みすぎスタート）
逆に、登山口で「寒い」と感じ、持ってきたフリースやダウンジャケットまで全て着込んだ状態で登り始めてしまうのもNGです。歩き出せば体はすぐに発熱し、5分もすれば汗だくになります。その結果、かいた汗がベースレイヤーやミドルレイヤーを濡らしてしまい、結局、休憩中や風の強い山頂で急速に冷えて「汗冷え」を引き起こします。

これを防ぐのが、これまで解説してきた「レイヤリング」の技術です。スタートは「少し肌寒い」くらいで我慢し、行動中に暑くなったら汗をかく前に脱ぐ。これが鉄則です。

まとめ：適切な服装で安全・快適な登山デビューを！

今回は、登山初心者向けに「服装の選び方」とその基本原則、意識すべきポイントを徹底的に解説しました。

登山の服装は、平地とはまったく異なる過酷な自然環境から「自分の命を守るための安全装備」です。
なぜ専用のウェアが必要なのか、ご理解いただけたかと思います。

最後に、最も重要なポイントをもう一度おさらいしましょう。

• 1.「綿（コットン）」は絶対NG：Tシャツから下着、靴下まで。乾かない素材は低体温症の元凶です。すべて速乾性の「化学繊維」か「メリノウール」を選びましょう。
• 2. 基本は「レイヤリング（重ね着）」：「ベース」「ミドル」「アウター」の3層の役割を理解し、組み合わせることが基本です。
• 3. 鍵は「こまめな脱ぎ着」：汗をかく前に脱ぎ、寒さを感じる前に着る。「着っぱなし」にせず、常に体温調節を意識することが汗冷えを防ぎます。
• 4. 必須装備はケチらない：特に肌に直接触れる「ベースレイヤー」、命を守る「レインウェア（アウター）」、足を守る「登山用靴下」は、優先的に専用品を揃えてください。

最初はすべての装備を一度に揃えるのは大変かもしれません。その場合は、登山用品の「レンタルサービス」を活用するのも賢い選択です。まずは安全な服装を確実に揃えることを最優先してください。

適切な服装選びと準備は、登山の快適さと楽しさを何倍にもしてくれます。この記事を参考に万全の準備を整え、安全で素晴らしい登山の第一歩を踏み出してください。